告別了夏季，迎來(lái)了秋季，秋高氣爽，天氣也逐漸的干燥起來(lái)，如果保養(yǎng)不當(dāng)，秋燥會(huì)影響到我們的健康，想要健康的度過(guò)秋季，首先要做好飲食的調(diào)整，那么秋季適合吃哪些飲食呢?下面小編就為大家推薦“三薯”——紫薯，蕷薯，馬鈴薯。

紫薯——抗疲勞+抗衰老

夏季秋初，心腦血管疾病、防過(guò)敏等問(wèn)題是很多讀者朋友都不得不面對(duì)的話題，從飲食的角度不妨吃點(diǎn)紫薯。

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。

花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。花青素還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

【推薦食方】

紫薯苦瓜圈

原料：苦瓜一個(gè)、紫薯一個(gè)、蜂蜜適量。

做法：

1、紫薯去皮切小塊。

2、紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘。

3、微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

4、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。

5、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。

6、水燒開(kāi)，焯一下苦瓜。

7、焯水后苦瓜放到?jīng)鏊�里冰一下，�?huì)保持苦瓜的綠色和脆的口感。

8、往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。

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