三九天可以說(shuō)是一年中最寒冷的時(shí)段了，俗話說(shuō)“在家千日易，出門一時(shí)難 ”，這就是在形容三九天的寒冷，寒冷的三九天我們一定要注意保暖，同時(shí)也要注意日常餓保健養(yǎng)生，下面就為大家介紹一下三九天的養(yǎng)生攻略!

“三藏”：

第一，勿妄泄精。節(jié)欲保精，忌過(guò)分疲勞。

第二，勿妄耗神。心神調(diào)和，不要過(guò)分勞心，晚上少熬夜。

第三，勿妄泄氣。情緒節(jié)制，不要過(guò)分喜怒哀傷，包括不要過(guò)分體勞，如激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分出汗等。

“三補(bǔ)”：

冬補(bǔ)食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品。

一補(bǔ)氣虛。氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。

二補(bǔ)血虛。血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。

三補(bǔ)陽(yáng)虛。陽(yáng)虛者：多吃狗肉、羊肉。陽(yáng)虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉。

三九天養(yǎng)生三攻略

攻略一：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，人們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

攻略二：一早一晚補(bǔ)陽(yáng)氣

三九天里陽(yáng)虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就要補(bǔ)陽(yáng)。

補(bǔ)陽(yáng)可以用這幾個(gè)辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽(yáng)氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽(yáng)快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。

攻略三：做任何事情都要“慢半拍”

慢節(jié)奏的生活有助于保存腎精、陽(yáng)氣;現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活則會(huì)耗散陽(yáng)氣。因此三九天里，人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來(lái)強(qiáng)身。

為此，大家可以找時(shí)間靜坐凝神，不看刺激性的新聞或影視作品，平時(shí)盡量保持穩(wěn)定情緒;大家的肢體動(dòng)作應(yīng)盡量慢一些，呼吸的頻率要慢，走路的速度要慢，說(shuō)話的語(yǔ)速也要慢，這樣對(duì)養(yǎng)生很有好處。