呼吸在中醫(yī)里又被叫做“吐納”，即排出廢氣，吸入新鮮的空氣。中醫(yī)認(rèn)為有意識(shí)地吐納，可以清新頭腦，排解壓抑和煩躁的情緒。

　　具體方法是，坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行；將背部伸直，手放在大腿前部；用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部；在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升，想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。注意要通過(guò)鼻子緩慢地呼氣，呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)，呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，并使身體放松。


　　如果有條件，可以在練習(xí)深呼吸的時(shí)候聽一些輕松的音樂(lè)或者引導(dǎo)性語(yǔ)言，有助于提高深呼吸放松的作用。

　　只要有空可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。如：上班路上、每餐之前、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以進(jìn)行。