1、定時(shí)

試試每天定時(shí)起床，不出6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理鐘非常重要，”美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。

所以也別回去睡回籠覺(jué)，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開(kāi)眼，就不要猶豫的起床吧。

需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規(guī)律，否則周一你就又要怨聲連連的起床了。

2、陽(yáng)光

如果早起對(duì)你而言，是不可能的事情，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你吧。因?yàn)槟切┤�光譜的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。

如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開(kāi)。堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3、聲音

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備多個(gè)鬧鐘輪流著用，或者用音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。

《活力充沛24小時(shí)》的作者南西.曼森建議，如果想提振元?dú)�，可以選類(lèi)似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè);想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

4、深呼吸

起床后，先緩緩地吸氣，就像整個(gè)身體都被抬起，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5、水

起床后，馬上就喝杯溫開(kāi)水，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。

6、香味

香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

7、甜味

一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋(píng)果，馬上會(huì)有效果。

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