中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果缺乏B族維生素，就可能導(dǎo)致脾氣由好變壞。B族維生素主要有維生素B1、B2、B6和B12等。如果人體缺乏維生素B1，就可能變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常。

其中，維生素B1被稱為“精神性的維生素”，對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響;維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝;維生素B12管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。由此不難看出，B族維生素是通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接地影響情緒。

這就提醒大家，平時(shí)不要總吃細(xì)糧，調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥、小米、玉米、全麥面包等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

維生素B6對(duì)女性的作用更明顯，特別是口服避孕藥的女性，更應(yīng)該增加維生素B6的攝入。如果攝入不足，就容易情緒激動(dòng)、困倦和急躁。要改善現(xiàn)狀，可以多吃點(diǎn)谷物和蔬菜，如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。此外，羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。

維生素B12缺乏，會(huì)讓人反應(yīng)遲鈍。多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶等，可以給大腦提供充足的能量。

不光缺乏B族維生素脾氣會(huì)變壞，其實(shí)我們身體缺少任何元素都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響，最好的方法就是營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，為了減少B族維生素流失，做飯時(shí)不要過(guò)分地燜、煎、炸、煲。