很多人常常會做噩夢，如果你飽受噩夢困擾，并導(dǎo)致失眠，其實，適當改變?nèi)粘Ａ?xí)慣就可以減少噩夢的發(fā)生。下面來看看中醫(yī)教你如何擺脫噩夢：

1. 不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡，要給自己點時間冷靜。

2. 規(guī)律的睡眠會帶來更美好的夢境，即使周末也要遵循平時作息時間。

3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會增加做噩夢的可能。

4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。

5.心懷感恩，睡前感謝一天當中值得感激的事。

6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引發(fā)長時間的夢魘。

7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

8.不要仰臥。仰臥會助長睡眠癱瘓癥(俗稱“鬼壓床”)的發(fā)生，即感覺自己已經(jīng)醒來，卻動彈不得。

9.適當?shù)倪\動可以提高睡眠質(zhì)量。如做瑜伽、慢跑或者太極。

10.試著面對。如果噩夢反復(fù)出現(xiàn)，不妨試想一下，再次夢到時自己應(yīng)該如何面對。

11.堅持寫夢境日記。把夢魘寫出來，可以釋放其帶來的消極情緒。

12.臥室放鮮花，香味會對夢境產(chǎn)生積極的影響。

知道了如何擺脫噩夢，相信能大大提高您的睡眠質(zhì)量，遠離失眠的困擾，提高身體的體質(zhì)。