筋骨強(qiáng)健是健康的標(biāo)志，生活中如何讓骨骼變的強(qiáng)壯呢，除了要注意運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是很有關(guān)系的，下面的這些飲食就是壯骨的飲食原則。

1.多吃富含維生素D食物。各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而增強(qiáng)骨質(zhì)密度。

2.常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開(kāi)硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

3.盡量不喝汽水。汽水飲料含有大量的磷。而攝入過(guò)多的磷會(huì)導(dǎo)致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)要素。長(zhǎng)期飲用汽水飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4.不要過(guò)量攝入高蛋白動(dòng)物食品。高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚(yú)大肉會(huì)使體內(nèi)過(guò)多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。

5.少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶�？Х纫虮旧砭哂欣�尿效果，如果長(zhǎng)期大量喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

6.每天做跳躍運(yùn)動(dòng)。常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。在身體條件允許的情況下，堅(jiān)持跳躍動(dòng)作對(duì)提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。

7.蒲公英煮水喝。我們身邊有很多方便實(shí)用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

8.早睡早起。曬太陽(yáng)是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽(yáng)至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

9.戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

10.經(jīng)常吃藍(lán)莓。美國(guó)《骨骼與礦物質(zhì)研究雜志》刊登堪薩斯兒童營(yíng)養(yǎng)中心一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓可以使骨骼更強(qiáng)壯更健康。

11.服用膳食補(bǔ)充劑。如果通過(guò)飲食無(wú)法攝入足量的鈣質(zhì)和維生素D，那么在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，我們可以適當(dāng)選擇相應(yīng)的膳食補(bǔ)充劑。