我們都知道都市白領一族是很勞累的，而且總是壓力很大，生活不規(guī)律，睡眠不足，這樣的習慣時間長了是會增加心血管病的風險的，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。因此，平時如果很勞累的，不妨在周末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。專家給出了下面的建議：

1.周末別熬夜太晚。

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前洗澡。

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3.睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4.給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。

好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5.保持安靜。

關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6.賴床一族調好鬧鐘。

為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

7.如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強烈音樂。