上班族們都聽說(shuō)過(guò)“周一恐懼癥”吧，周末兩天過(guò)得非常的愜意，生物鐘顛倒，很多人到了周一之后就會(huì)出現(xiàn)疲勞、恐懼的感覺(jué)!狀態(tài)不佳會(huì)影響到我們工作、學(xué)習(xí)的效率，那么怎么消除“周一恐懼癥”，下面就為大家介紹消除“周一恐懼癥”的方法!

周一恐懼癥

1，周末別欠“睡眠債”

哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。

2，周末最多有一天睡懶覺(jué)

周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

3，周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。

4，早餐后散散步

周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

5，曬曬太陽(yáng)

早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6，周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。

7，周日14點(diǎn)后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

周一恐懼癥是上班族常見的一種情況，會(huì)給我們的身心健康，也會(huì)影響到工作的效率，以上為大家介紹了消除周一恐懼癥的七個(gè)妙方，供大家參考!