目前的研究認(rèn)為，重度的非典型乳腺增生為癌前病變。所以，警惕乳腺增生，采取有效的措施預(yù)防乳腺增生，對(duì)于女性朋友的健康十分重要。

　　中醫(yī)認(rèn)為，情緒郁悶、心煩易怒、過(guò)度疲勞均可影響肝的疏泄，以及“腎氣－天癸－沖任”的調(diào)節(jié)作用，導(dǎo)致了乳房“經(jīng)前未充盈”、“經(jīng)后難疏泄”，從而引發(fā)乳腺增生。乳腺增生典型的癥狀為乳房隨月經(jīng)周期變化的疼痛和乳房結(jié)塊。經(jīng)常有這兩種癥狀的朋友要警惕乳腺增生了。

　　在這里，向大家推薦幾個(gè)預(yù)防乳腺增生的中醫(yī)保健方法。

　　健乳功：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時(shí)收腹提肛，兩手側(cè)平舉，高舉過(guò)頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過(guò)耳。呼氣時(shí)，兩手放開(kāi)向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田，連續(xù)做60次。每日?qǐng)?jiān)持這套健乳功，可以起到疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)氣血的功能，從而達(dá)到預(yù)防乳腺增生等乳房疾病的作用。
　　拍胸功：把雙手臂伸出，一只側(cè)平舉，左手平舉時(shí)，右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平舉，左手拍胸，兩套動(dòng)作交替進(jìn)行，每天拍三五十下最好。拍的時(shí)候動(dòng)作要輕柔，力度適中,以不感到疼痛為宜。

　　按摩法：每日夜間，臨睡前解松乳罩，于乳房下部即乳罩鋼圈箍圍處輕輕地按摩，同時(shí)對(duì)乳房進(jìn)行順時(shí)針逆時(shí)針按摩各50次。

　　有研究表明，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。所以大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　繁忙的職業(yè)女性可以通過(guò)坐著時(shí)扭腰晃腳，以及外出購(gòu)物、做家務(wù)等方式消耗熱量。

　　另外，由于乳腺增生的出現(xiàn)和體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，所以女性朋友在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，需要控制自己體內(nèi)脂肪在正常的水平，飲食方面要控制高熱量食物的攝入，因?yàn)轶w內(nèi)過(guò)高的脂肪也會(huì)促使乳腺增生的發(fā)生。