在緊張時(shí)，我們最常出現(xiàn)的是呼吸加快，然后過度吸入氧氣，過度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在體內(nèi)平衡酸堿比值，突然過度減少會(huì)使體液呈現(xiàn)堿性，引起呼吸性堿中毒，表現(xiàn)出眩暈、心跳加速等癥狀。過度換氣多發(fā)生在緊張之后。緊張時(shí)身體需要更多的氧氣，本來只需要深呼吸，但我們的肺已經(jīng)習(xí)慣了淺而短的呼吸，它只能這樣反應(yīng)。

過度換氣女性尤其多見

過度換氣多發(fā)生在20～30歲的人身上，女性尤其多見。在年輕人普遍肺功能減弱的基礎(chǔ)上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更淺。于是，快速呼吸會(huì)很快打破體內(nèi)的酸堿平衡，堿性力量過強(qiáng)，引發(fā)不適癥狀。

為了掌握自己的呼吸狀況，可以使用一種和體溫計(jì)相似的肺活量計(jì)，在晨起和睡前測(cè)量流出肺的空氣量，或者定期到醫(yī)院檢測(cè)一下。肺狀況最主要的是以下指標(biāo)：

1、肺活量：吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。這是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映了呼吸機(jī)能的潛在能力。健康成人的肺活量一般約為3.5～4.5升。

2、一秒量：用力猛吹將肺活量全部吹出來通常需要3～4秒時(shí)間，其中第一秒吹出來的氣體容量，反映了肺的整體實(shí)力。健康成人的一秒量一般約為3～4升。

3、屏氣量：通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳時(shí)或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

其實(shí)很多人肺已經(jīng)無力了好多年，過度換氣可能是個(gè)極端。更普遍的是：我們經(jīng)常覺得氣短、呼吸不暢、胸悶，這就是肺臟力不從心的表現(xiàn)。以衡量肺功能的肺活量來看，15年間男性和女性的肺活量分別下降了28%和26%。以表征肺抵抗力的發(fā)病率來看，呼吸系統(tǒng)疾病患病率約在6.94%，最常見的流感會(huì)在10%的人群中蔓延。拯救了軟弱的肺，一系列和呼吸有關(guān)的病痛可以不治而愈，緊張情緒也可以放得很輕松。

五個(gè)好習(xí)慣

提升肺動(dòng)力

一、用胎兒的方法呼吸

當(dāng)我們還是個(gè)胎兒時(shí)，呼吸方法最科學(xué)，胎兒會(huì)利用*中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，我們的呼吸方式短淺了�，F(xiàn)在就來練習(xí)腹式呼吸，讓膈肌參與進(jìn)來，方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每次練習(xí)幾分鐘，堅(jiān)持練習(xí)6～8周后，你的肺自動(dòng)采用腹式呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長。

二、白色食物潤肺

根據(jù)中醫(yī)五行理論，對(duì)肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。

三、手邊一杯水

干燥的天氣容易損傷肺臟，出現(xiàn)口干鼻燥、咽癢咳嗽等癥狀。最好手邊永遠(yuǎn)有一杯水，在不渴的時(shí)候就開始喝。同時(shí)室內(nèi)環(huán)境濕度也要保持在45%～65%之間。

四、瑜伽練習(xí)深長呼吸

我們平時(shí)的呼吸很淺，只能用到肺的一部分，肺底仍留著陳舊的污濁空氣。而瑜伽注重緩細(xì)而深長的呼吸，可以讓整個(gè)肺臟運(yùn)動(dòng)起來，排盡呼吸后殘存的廢氣。

五、給肺“換氣”

在繁忙的大都市經(jīng)常呼吸著污濁的空氣，別忘了偶爾給肺臟改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鮮空氣。