頸椎病是中年人易患的疾病。頸椎周圍是中樞神經(jīng)，但它又是整個(gè)脊柱中比較脆弱的一部分，很多頸椎病都是因?yàn)轭i部肌肉欠缺，而使頸椎的支撐力不足造成的。加強(qiáng)頸椎周圍的肌肉力量，使其更好地支持頸椎，是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵。

頸部肌肉經(jīng)常性地做收縮運(yùn)動(dòng)，就能保證良好的彈性。以下兩個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到這部分肌肉。

“聳肩”，首先，保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

“下顎收縮”，保持良好站姿，把下顎盡量向后收回，會(huì)感覺(jué)到喉嚨兩側(cè)的肌肉收緊、頸椎后側(cè)的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的，縮回的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣，完成后輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎放松。注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中每個(gè)角度都要做充分，把肌肉拉長(zhǎng)，但要注意控制動(dòng)作的幅度，不要過(guò)快也不要猛。建議這兩個(gè)動(dòng)作可以交替完成�！�

(AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院、北京威爾士健身精英級(jí)私人教練付強(qiáng))