美國(guó)預(yù)防網(wǎng)站載文提出以下預(yù)防癌癥的30條法則。

1、每天曬10～15分鐘太陽(yáng)。人體獲取足量的維生素D有助于遠(yuǎn)離各類癌癥，包括非霍奇金淋巴瘤，乳腺癌和結(jié)腸癌等，維生素D甚至可以提高黑素瘤患者的生存率。維生素D潛藏于皮膚之中，只有紫外線才能將其激活。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽(yáng)光就能達(dá)到獲取維生素D的效果，如果接受陽(yáng)光時(shí)間太長(zhǎng)，則應(yīng)涂抹防曬霜。每天補(bǔ)充400單位的維生素D也具有同樣的功效。

2、每天食用一只橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。舊金山的科研人員發(fā)現(xiàn)，感染了此菌系的患者，如果血液中維生素c含量較高則在做致癌菌系的榆測(cè)中呈陽(yáng)性的可能則較低。

3、做結(jié)腸鏡檢查。直腸結(jié)腸癌在美國(guó)因癌癥死亡之中排名第二。不要因?yàn)榻邮芰藬?shù)碼糞便隱血檢驗(yàn)，就萬(wàn)事大吉。這利，檢驗(yàn)會(huì)讓95%的患者漏網(wǎng)。

4、食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。將花椰菜蒸3—4分鐘有助于提高其所含抗癌化合物胡蘿卜素的功效，若在花椰菜上撒些含硒豐富的葵花子、胡桃仁或蘑菇則效果更好。科研人員發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素與無(wú)機(jī)物硒結(jié)合時(shí)，其功效增加了十三倍。

5、請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生讀乳房X線片。加尼福利亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，至少有25年從醫(yī)經(jīng)歷的醫(yī)生更能精確地解讀x線片，得出正確的結(jié)論。

6、多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。因?yàn)榭Х瓤梢栽黾幽c的運(yùn)動(dòng)，這有助于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

7、減去10磅體重。在所有癌癥患者中，女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。減去過(guò)多的體重可以降低雌性荷爾蒙的分泌，從而降低患乳癌、子宮癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。即便體重指數(shù)沒(méi)有超標(biāo)，30歲后只要增加10磅，就可增加患乳腺癌、膀胱癌、子宮頸癌以及其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8、食用香蕉。瑞典研究機(jī)構(gòu)在對(duì)61萬(wàn)名女性進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，比從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

9、裸身檢查皮膚。有必要對(duì)身體的每寸皮膚都進(jìn)行檢查，包括背、頭皮和其他難以觀測(cè)之處，因?yàn)轲�、疤痕和雀斑大小和色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。無(wú)論是否有變化，40歲后每年應(yīng)請(qǐng)皮膚科醫(yī)生進(jìn)行一次檢查。

10、檢測(cè)未來(lái)患癌風(fēng)險(xiǎn)。打開疾病風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)站，評(píng)估患12種常見癌的風(fēng)險(xiǎn)程度。評(píng)估后采取個(gè)l生化預(yù)防措施。

11、注意痛疼。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號(hào)。尤其是上述癥狀嚴(yán)重和頻發(fā)，更應(yīng)如此。早期發(fā)現(xiàn)這些癥狀，在癌癥尚未擴(kuò)散至卵巢之外時(shí)采取措施，則相對(duì)5年的存活率可達(dá)90%～95%。

12，每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績(jī)就是有助于保護(hù)結(jié)腸。每天攝入1200毫克鈣和安慰劑者在4年后相比，前者患結(jié)腸息肉的幾率下降35%，每天飲用3杯8盎司(約合224克)的脫脂奶以及一份8盎司(約合224克)的酸奶或1份2～3盎司(約合56～84克)的低脂奶酪就可獲取上述相同量的鈣。

13、每天30分鐘的鍛煉�？拱┑淖罴涯Х侥�過(guò)于每周至少5天的30分鐘鍛煉。任何—種體育鍛煉都可調(diào)節(jié)雄性和雌性激素的水平，這兩種激素可以保護(hù)女性免受諸如卵巢、子宮以及某些類型乳腺癌的侵?jǐn)_。加拿大的—項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加適度鍛煉的女性可以使患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。任何運(yùn)動(dòng)都可以加速食物從結(jié)腸排出的速度，而這又可以抵御結(jié)腸癌。

14、遠(yuǎn)離香煙。肺癌是吸煙的惡果之一。不僅如此，煙霧在通過(guò)肺部時(shí)，其所接觸煙的器官，如喉和食管也可發(fā)生癌變，吸煙還可誘發(fā)胃癌、肝癌、前列腺癌、直腸結(jié)腸癌、子宮癌以及乳腺癌，如果戒煙，那么15年內(nèi)患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)幾乎會(huì)降到吸煙前的狀況。間接接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40%。

15、食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包。哈佛醫(yī)學(xué)院在對(duì)3-8萬(wàn)名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，食用高糖指數(shù)的食物，可快速提升血液中的血糖指數(shù)。而這意味著大大增加患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。精細(xì)面包、空心面條、土豆和糖類糕點(diǎn)均為高糖指數(shù)食物，而低糖指數(shù)的食物則含大量的纖維素。

16、讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)圍繞基因問(wèn)題向醫(yī)生進(jìn)行咨詢，例如，如果沒(méi)有采取預(yù)防性生的手術(shù)，那么出生于腺瘤息肉病家族的人群在40歲時(shí)則有可能患此病。

17、精心檢查乳腺。如果你有BRCAL或BRCAZ基因異變，則患乳腺癌的幾率較高，因此，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生就你日常所做的乳房x線片檢查與核磁共振檢查加以對(duì)照。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聯(lián)合運(yùn)用這兩種手段進(jìn)行檢查，其檢測(cè)腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。而單獨(dú)進(jìn)行x線片或MRI檢查其準(zhǔn)確率分別為40%和77%。

18、科學(xué)烹飪。在明火上烹飪可以有效降低食物的熱量，但也可增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。高溫烤炙可以誘使肌肉蛋白質(zhì)中的物質(zhì)形成叫做雜環(huán)胺的致癌化合物。避免這種潛在的危險(xiǎn)很容易，只須讓燃?xì)?尺焰噴身寸較1氐或是等待燃煤燃燒至涂火狀態(tài)再開始烤炙。在漢堡包上拌些迷迭香也具有保護(hù)作用，它可以減少肉中某些雜環(huán)胺的總量。

19、打掃房間做體力活動(dòng)。絕經(jīng)后的婦女，在做家務(wù)勞動(dòng)中獲得了體育運(yùn)動(dòng)，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30%。