世界癌癥研究基金會WCRF和中國癌癥基金會近期發(fā)布報告，提出了預(yù)防癌癥的十條建議

1、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦(體質(zhì)指數(shù)BMI=15.5-23.9 體重公斤/身高的平方米2);

2、每天鍛煉至少30分種(中等強度，長期堅持);

3、避免高糖、高脂、低纖維素食物;

4、多吃蔬菜、水果和全谷類食物;

5、少吃紅肉(畜肉為紅肉，禽魚為白肉)，避免食用加工肉制品(提倡每天食用白肉50-100克，每周吃2-4次);

6、限制飲酒(成人男性飲酒一天酒精量不超過25克，成人女性飲酒一天酒精量不超過15克。堅決戒煙，拒絕被動吸煙。);

7、少吃鹽和鹽腌食品;

8、考慮到不可預(yù)知的副作用，不宜用營養(yǎng)補充劑預(yù)防癌癥(并不是營養(yǎng)補充劑一定會患上癌癥，日常膳食可滿足人體需要。);

9、堅持母乳喂養(yǎng)(減少母親絕經(jīng)前乳腺癌風(fēng)險。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影響);

10、癌癥根治后仍需牢記“防癌建議”(平衡膳食，保持健康體重。營養(yǎng)補充需醫(yī)生指導(dǎo)。積極運動，保持身體活力)。