據(jù)美國“健康網(wǎng)”11月29日報道，一項涉及多個國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人遭遇背痛的幾率大大增加，與10年前相比，背疼人數(shù)翻了三番。背疼不僅會影響人們的生活、工作質(zhì)量，還會引發(fā)頭痛、眩暈、頸肩僵硬等問題。尤其是女性，經(jīng)常背著沉甸甸的挎包，以及懷孕、背孩子等，都會造成背疼難忍。對此，美國骨科專家給出5個能快速緩解背疼的方法，堅持下去，就能得到良好的效果。

多吃西蘭花。眾所周知，骨骼強(qiáng)壯需要獲取足夠的鈣。不過，日本體質(zhì)健康研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)健骨骼還需要攝入足夠的維生素K。西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中都含有這種維生素。經(jīng)常吃這些蔬菜，有助于鈣質(zhì)在骨骼中沉積，讓骨質(zhì)密度更大。骨骼越強(qiáng)健，發(fā)生背疼的幾率就越少。

給背包減負(fù)。背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害了。打開你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。同時，背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩，最好選擇較寬的肩帶。

別睡太硬的床。硬床對背并不好。一項最新研究成果發(fā)現(xiàn)，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時，別選擇太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口;如果側(cè)著睡，別讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。

經(jīng)常練腹肌。強(qiáng)健的腹肌有助于預(yù)防背部受傷。堅持每周做三次骨盆傾斜運(yùn)動，可以強(qiáng)健核心肌肉。

具體做法如下：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，腰部貼緊地板，肚臍內(nèi)收，收縮腹肌。此時，骨盆略微抬離地板。

姿勢要良好。坐在桌前8小時以上，會對背部造成損害。因此建議人們在椅子上放個靠枕，雙腳平放地面，經(jīng)常伸個懶腰。還有一個方法，就是把平衡球當(dāng)成辦公椅。開始時每次坐20分鐘。如果感覺良好，可以試著延長時間�！�

(李 姜)