北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師 陳家旭

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各個(gè)階層的人都有自己的生活壓力，導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴(yán)重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長(zhǎng)期疲勞仍然會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康隱患，甚至誘發(fā)癌癥。

身累和心累都會(huì)產(chǎn)生疲勞

疲勞不僅可以由體力活動(dòng)引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見(jiàn)的引起疲勞的幾種因素。

藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類(lèi)藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失。

缺乏運(yùn)動(dòng)：人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。

睡眠問(wèn)題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地說(shuō)這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，更容易導(dǎo)致疲勞。

心理問(wèn)題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過(guò)度緊張可直接導(dǎo)致疲倦。

營(yíng)養(yǎng)不良：若日常飲食以各種加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類(lèi)食物和豆類(lèi)。

脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

用眼過(guò)度：如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲、四肢麻木，此時(shí)應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻。

從疲勞到癌癥只有4步

疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào)，如頻繁打呵欠等。

應(yīng)對(duì)方案：深呼吸，吃塊糖