白天昏昏沉沉，大腦像糨糊一般不聽(tīng)使喚，雖然晚上睡足了，依然不夠清醒——這樣的情形你是不是也曾遇到?看看美國(guó)《預(yù)防》雜志的建議，讓大腦時(shí)刻保持清醒吧。

起床后：激活大腦機(jī)能

6點(diǎn)：起床，喝點(diǎn)咖啡。日本專家研究認(rèn)為，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一;一項(xiàng)法國(guó)的研究稱，經(jīng)常喝咖啡的65歲以上女性，語(yǔ)言能力更強(qiáng)。但是，喝咖啡也要注意不宜過(guò)量，否則容易誘發(fā)失眠等不良癥狀。

7點(diǎn)：補(bǔ)充健腦食物。全麥谷物、脫脂酸奶，最好能吃點(diǎn)藍(lán)莓，為大腦開(kāi)啟一天活力。

8點(diǎn)：花點(diǎn)時(shí)間玩一會(huì)填字或數(shù)獨(dú)游戲，增強(qiáng)智力和注意力。

上午：給大腦充電

9點(diǎn)—10點(diǎn)：出門(mén)少用GPS，經(jīng)常換個(gè)路線，讓負(fù)責(zé)記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車(chē)停在距目的地稍遠(yuǎn)的地方，或提前一站下車(chē)，走路上班，大腦也受益。

11點(diǎn)：在自然光照下工作，增強(qiáng)大腦的關(guān)鍵機(jī)能，如記憶力，還可調(diào)節(jié)心情。

中午：放松愉悅大腦

12點(diǎn)—1點(diǎn)：經(jīng)常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2點(diǎn)：午睡更新大腦。最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學(xué)習(xí)能力。

下午：恢復(fù)大腦機(jī)能

3點(diǎn)—4點(diǎn)：除了每天必看的網(wǎng)站，嘗試看些新網(wǎng)站。

5點(diǎn)：走不同的路回家。有益大腦的關(guān)鍵之一是打破常規(guī)。

晚餐時(shí)：娛樂(lè)和補(bǔ)充大腦

6點(diǎn)—8點(diǎn)：吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等;與家人和朋友共同進(jìn)餐，愉悅的生活方式幫助你遠(yuǎn)離老年癡呆癥;減少看電視的時(shí)間，多參加智力活動(dòng)，或者社交活動(dòng)。

睡前：積蓄第二天的能量

9點(diǎn)—11點(diǎn)：講門(mén)外語(yǔ)或?qū)W首新歌;睡前房事不僅可以放松大腦，更可以減少焦慮;將臥室里的電器全關(guān)了，以免影響大腦的休息，準(zhǔn)備迎接新的一天。