現(xiàn)在社會夜班族越來越多了，迫于生活的壓力有的時候不得已。由于經(jīng)常晚睡這樣就打亂的人的自然生活規(guī)律，容易患各種慢性病，所以經(jīng)常上夜班的朋友要關(guān)注一下自己的健康，采取一些辦法來彌補(bǔ)。

經(jīng)常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學(xué)地安排好夜班后的生活，避免健康受到影響。

常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當(dāng)人們勞動、工作和學(xué)習(xí)的時候，興奮過程占優(yōu)勢，睡眠時抑制過程占優(yōu)勢，其興奮活動即被抑制所限制或替代。其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習(xí)慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，一般不會影響身體健康。

但是有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡，而去打麻將、做家務(wù)、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當(dāng)然會頭昏腦脹，無精打彩，必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩(wěn)定，按時就寢;睡前就餐不賓過飽，不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動，不看情節(jié)緊張的小說、電視;可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡;睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個溫水澡。居室環(huán)境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操，可調(diào)節(jié)大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)，國外有人研究發(fā)現(xiàn)，空腹饑腸轆轆會影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點(diǎn)心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。

上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養(yǎng)供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動強(qiáng)度較大的夜班工人更應(yīng)注意。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與調(diào)節(jié)視多膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。飯菜還應(yīng)品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進(jìn)食欲，改善和保證夜班工作人員的營養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。

一年四季，尤其是冬春季節(jié)，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時加衣，以防感冒及因此而誘發(fā)其他疾病。

具體有以下三種養(yǎng)生方法推薦：

一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。