如果出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等癥狀，中醫(yī)就認(rèn)為是“上火”。 冬天寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，不少人出現(xiàn)“上火”的癥狀，如口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發(fā)澀、皮膚發(fā)癢、大便不暢、小便發(fā)黃等。如何避免在冬季上火呢?以下六個(gè)方法可以試一下。

睡眠充足

充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。

人們經(jīng)過(guò)一整天的活動(dòng)，身體累積許多自由基，持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統(tǒng)分泌天然調(diào)節(jié)因子，啟動(dòng)自我修補(bǔ)機(jī)制，進(jìn)而緩解體內(nèi)發(fā)炎狀態(tài)。

因此，俗話(huà)說(shuō)“睡覺(jué)勝過(guò)吃補(bǔ)”，一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點(diǎn)前入眠最好。

空氣新鮮

空氣污染和心臟病、過(guò)敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)，而生活中最主要的兩項(xiàng)污染源，一是都市臟空氣、一是瓦斯?fàn)t。

如果沒(méi)辦法改變居住地、另選空氣質(zhì)量好的地點(diǎn)，至少可在睡眠時(shí)使用空氣清凈機(jī)，以確保每天近三分之一時(shí)間能呼吸到干凈空氣。另外，將瓦斯?fàn)t更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器。更重要的是，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

保持好心情

外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會(huì)活化全身的免疫系統(tǒng)，臺(tái)北榮總心臟內(nèi)科醫(yī)師陳肇文觀察，常懷敵意、容易憂(yōu)郁、躁郁的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時(shí)保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發(fā)炎上身。

關(guān)注腰圍

肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)(ADA)指出，只要比標(biāo)準(zhǔn)體重超過(guò)9公斤，身體就處于促發(fā)炎(pro-inflammation)狀態(tài)。

其中尤以脂肪變大而累積在內(nèi)臟周?chē)��?ldquo;內(nèi)臟脂肪”危害更甚。內(nèi)臟脂肪啟動(dòng)體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，促使白血球活化，更加劇發(fā)炎。

讓自己動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)不僅有助維持體重，也能抗發(fā)炎。

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上、每個(gè)月做4～21次運(yùn)動(dòng)的人，血液中代表發(fā)炎狀態(tài)的CRP值和白血球數(shù)值都下降，原先的關(guān)節(jié)炎癥狀也跟著消失。

身體的防御系統(tǒng)和軍隊(duì)一樣，必須經(jīng)常操練，透過(guò)運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞，讓免疫機(jī)制保持穩(wěn)定狀態(tài)，一旦外界病菌入侵便可迅速整軍，撲滅發(fā)炎。