心臟是我們整個(gè)身體的核心，只有心臟健康了，我們才能保證其他器官的正常運(yùn)作，而要保證心臟的健康就要多吃心臟“喜歡”的食物，下面我們就來(lái)看看預(yù)防心臟病的飲食秘訣是什么?

秘訣1：多吃高纖維素食物。纖維協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動(dòng)，有助將血管內(nèi)多余的膽固醇除掉，同時(shí)可對(duì)抗腸癌，成年人每天應(yīng)攝取25—35克纖維素。研究發(fā)現(xiàn)，高纖維素飲食可把心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)降低41%，每天增加10克食物纖維素，就可以減少26%的冠心病。最佳的纖維素是從新鮮食物中攝取。所有植物(蔬菜、水果和谷物)都含有纖維素，下面這些食物都富含纖維素，如麥片(煮熟)、豆類(煮熟)、西蘭花(煮熟)、橙、馬鈴薯(連皮)、糙米(煮熟)。

秘訣2：限制油脂。每天的飲食對(duì)油脂進(jìn)行限制。避免油炸、油煎的食物。烹飪時(shí)宜用植物油，少用動(dòng)物油。少吃高膽固醇食物，如內(nèi)臟類(腦、心、肝、腸),卵黃類(蛋黃、魚卵),海產(chǎn)類(牡蠣、龍蝦)。

秘訣3：避免過(guò)量喝咖啡。同型半胱氨酸也稱高胱氨酸，是一種有害氨基酸，若血液中同型半胱氨酸含量過(guò)高，患心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)也增加。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用咖啡的人，體內(nèi)的同型半胱氨酸高出常人六成，因此要少喝。若要想讓同型半胱氨酸的含量維持正常，就要攝取足夠的葉酸。成年人的葉酸每天攝取量應(yīng)介乎300—400微克，孕婦則需600微克。事實(shí)上醫(yī)學(xué)已證實(shí)，葉酸有改善血管功能的作用。葉酸的來(lái)源有很多，如1杯鮮橙汁含有75微克葉酸鹽，1中杯的生菠菜汁含含有109微克、1杯菠蘿汁含58微克、1杯大豆含255微克。

知道了預(yù)防心臟病的飲食秘訣是什么，可見(jiàn)，預(yù)防心臟病，合理飲食扮演著很重要的角色。