由于工作需要，每天面對電腦，或者長期采用一種姿勢工作，頸椎得不到充分休息，很多人都有不同程度的頸椎病。有人將頸椎病稱作亞健康的元兇，看來頸椎健康與否關(guān)系到整個機體的健康。專家提醒自我的日常保健非常重要，下面就為大家介紹一套頸椎病的自我按摩方法。

按摩百會：用中指或食指按于頭頂?shù)陌贂�穴，用力由輕到重按揉20～30次。

對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。

拿捏頸肌：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。

按揉缺盆：以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進(jìn)行。

按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴，然后由輕到重10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

斜摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)斜摩大椎各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

對按內(nèi)、外關(guān)：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手合谷穴，其余四指放在手背上，拇指用力掐揉合谷穴10～20次，雙手交替進(jìn)行。

梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀，作20～30次。

做完以上10種方法為1次，每天早晚或工作休息期間做，一般1日2次。

上面是一套自我按摩預(yù)防頸椎病的方法，大家不妨試試，對頸椎病的預(yù)防及治療都很有效。經(jīng)常做其中一部分按摩也會起到一定效果，建議大家做整套按摩，效果更好。