經(jīng)常在辦公室久坐，頸肩會出現(xiàn)酸痛，長此以往，還會引發(fā)頸椎病。那么久坐族如何預(yù)防頸椎病?

上班工作1—2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10—15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直緊張的大腦;或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。

聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。當(dāng)然也可以一有空就做，但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100—120次。

輕搖頭部，也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦，健頸健腦。”但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。

知道了久坐族如何預(yù)防頸椎病，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。