營養(yǎng)素是維系人體健康的重要物質(zhì)，如果人體中缺乏某種營養(yǎng)素，相應(yīng)的也會在身體上出現(xiàn)某些細(xì)節(jié)變化。這些細(xì)節(jié)變化就像是一盞盞“信號燈”，準(zhǔn)確讀懂他們，及時補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，健康才會常伴身邊。

信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪酸

營養(yǎng)對策：每日盡量保證150克肉、1個雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪酸。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物質(zhì)，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，對維生素A的吸收率更高。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素

營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面和吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，飲食應(yīng)粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合。有吃素習(xí)慣的人，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

信號4：嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B2

營養(yǎng)對策：維生素B2在動物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每周應(yīng)吃1次(150克)豬肝，每日至少應(yīng)喝250毫升牛奶，吃1個雞蛋。

信號5：牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C

營養(yǎng)對策：維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。其中，蔬菜以涼拌為好。

信號6：味覺減退

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅

營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。另外，每日確保1個雞蛋、150克紅肉和50克豆類的攝取量也是補(bǔ)鋅的好辦法。