失眠的人喜歡想些方法“催眠”，尤其是很多人喜歡喝酒后睡覺，但中醫(yī)指出，酒精不是安眠藥。下面兩種助眠方法是很不科學(xué)的。

一是睡前“儀式”。慢性失眠的人，特別是超過半年的慢性失眠者，常常因為想要改善睡眠而強迫自己養(yǎng)成一些習(xí)慣，如早早臥床、泡腳、按摩、聽廣播等一系列“儀式化”的例行動作。實際上，這些辦法對一般人可能有效，而慢性失眠的人大腦很可能已經(jīng)發(fā)生了一些病理性的變化，比如神經(jīng)細(xì)胞受損，或者精神持續(xù)高度緊張放松不下來。他們往往越想睡越睡不著，越想著睡不著該怎么辦，壓力越大，形成惡性循環(huán)。因此，僅靠自我調(diào)節(jié)是不夠的，最好到精神科或相關(guān)專業(yè)門診接受診療，通過心理治療、服藥等方法改善睡眠。

二是飲酒“催眠”。中國人喝酒的行為非常普遍，很多人認(rèn)為喝點小酒睡得更香。事實上，喝酒對睡眠并沒有多大幫助。酒精雖然有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人感覺昏沉欲睡，但催眠效應(yīng)持續(xù)至4個小時便會消失，消失后反而出現(xiàn)反跳性心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，導(dǎo)致后半夜易醒、多夢，總的睡眠質(zhì)量下降。

知道了酒精不是安眠藥，因此，喝酒表面上似乎有益，實際干擾睡眠，長期飲酒還會損傷神經(jīng)元細(xì)胞，帶來危害。據(jù)調(diào)查，10個慢性失眠者中，就有1個是酒精依賴惹的禍。