鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得也比較多。但是很多人吃了鈣劑后會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，那么補(bǔ)鈣時(shí)如何預(yù)防便秘的發(fā)生?

但人體吸收鈣有個(gè)過(guò)程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見(jiàn)。

建議在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋(píng)果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

鼓勵(lì)老年人多喝水、多走路、多運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘都有好處。另外要注意的是，鈣片補(bǔ)充量太大也會(huì)引起便秘，一般每次服用不宜超過(guò)500毫克。

知道了補(bǔ)鈣時(shí)如何預(yù)防便秘的發(fā)生，鼓勵(lì)老年人多喝水、多走路、多運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘都有好處。