不少白領整日呆在空調環(huán)境中，出門也是坐汽車，很少出汗，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調劑、免疫功能下降，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹，時不時還會有隱痛感。所以，辦公一族應采取簡單易行的運動操，有效緩解疼痛。

坐伸挺

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

站伸挺

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

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