想擺脫周一的低潮情緒，從周日就要開始著手，所以中醫(yī)指出，預防周一綜合癥從周日做起：

星期日你應該：

1.安排安靜的休閑活動或聚會。周末休息兩天的情況下，較刺激的玩樂應該排在星期六，星期日則安排步調(diào)比較慢的休閑活動，例如健走、家庭聚會等，一方面幫助收心，另一方面也可以避免玩得太瘋、分泌過多腎上腺素，影響夜間的睡眠質量。

2.先對周一的工作做一點預期的心理準備，隔天才不會毫無節(jié)奏、手忙腳亂。

3.避免晚上喝酒。周六聚會或許可以小酌幾杯，但到了周日晚上，最好別碰酒與咖啡，這兩種飲料都可能會帶來恐慌感。

4.早點就寢。一旦周末習慣晚睡晚起，若來不及調(diào)整回來，周一就會因睡眠不足而倦怠乏力，較難承擔工作壓力。

另外，做以下幾件事也會讓星期一變得好過些。星期一你應該：

1.提早半小時起床。很多人的周一早晨往往是這樣揭開序幕的：不小心睡過頭，來不及吃早餐就匆忙出門，最糟的是還塞在車陣里，心里又急又氣……光想就讓人打從心底里煩躁，對不對?周一不要把自己弄得很匆忙很緊張，不妨試著提早半小時起床，利用這段時間做自己喜歡的事情，例如散散步、曬曬太陽、好好吃頓早餐、翻閱報紙雜志、比平常多花點時間打扮自己，或把自己喜歡的小東西帶去辦公室擺放，都有助于放松心情。

2.多留點空檔給自己，工作分配多些彈性。星期一很多人身體醒來了，但是腦袋卻還沒清醒，如果可以自行安排，不要把工作排得太滿，能留到周二、周三處理的事，就不要全都擠在周一做。

3.把喜歡做的事安排在周一晚上，如聽音樂會、看電影、學才藝等，讓自己對星期一能抱有期待，同時也算是犒賞自己一天來的辛勞。

知道了預防周一綜合癥從周日做起，一旦周末習慣晚睡晚起，若來不及調(diào)整回來，周一就會因睡眠不足而倦怠乏力，較難承擔工作壓力。