據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎間盤突出癥患者患者越來越多，男性多于女性。那么如何預(yù)防腰椎間盤突出?

其中長期伏案工作者、彎腰勞動者、負(fù)重者以及司機都是高發(fā)人群。此外，急性損傷和劇烈運動也會誘發(fā)此病。

早期腰椎間盤突出，如癥狀輕微，不需要進(jìn)行特殊治療。注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫�？煞e極鍛煉腰部肌肉，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量。

在眾多運動項目中，游泳較適合腰椎間盤突出患者。但應(yīng)注意正確的游泳姿勢，最好進(jìn)行蛙泳，水溫不宜過低，游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。游泳時間不宜過長，40分鐘左右為宜。運動中有一定的間歇，以避免腰部過度疲勞。

此外，預(yù)防腰椎間盤突出要糾正不良體位和姿勢。睡覺時頭頸保持自然的仰伸位最理想，最好平臥于木板床上。長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)上伸雙臂和下蹲，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。經(jīng)常久坐的人，除要注意坐姿和經(jīng)�；顒油饶_外，從座位上站立時，應(yīng)先將上身前傾，使上身力量分布在兩腳，然后起立。

知道了如何預(yù)防腰椎間盤突出，背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。