腰背痛、肩頸痛等肌肉酸痛讓不少人苦不堪言，有些是經(jīng)常坐著的上班族。那么解除肌肉酸痛的方法有哪些?

在復(fù)健科，腰背痛和頸椎痛的患者最多，幾乎占到了所有患者的50%。對(duì)這些患者中的絕大多數(shù)來(lái)說(shuō)，造成病患的主要原因是錯(cuò)誤的站姿和坐姿。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，站姿和坐姿錯(cuò)誤會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊繃狀態(tài)，久而久之就容易產(chǎn)生酸痛，甚至引發(fā)病變。可見(jiàn)，肌肉酸痛大多是肌肉緊繃造成的，換句話(huà)說(shuō)，只要能夠保持正確的坐姿和站姿，讓肌肉得到松弛，身體就能很舒服。

正確的坐姿是，頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。通俗說(shuō)就是，頭部放松靠著，肘部有東西支撐著，背部能舒服地向后靠著，腳能平放。

正確的站姿則是，想象頭頂上有一條線(xiàn)把身體拉起來(lái)，肩膀后收，縮小腹——這是最標(biāo)準(zhǔn)的站姿。這種站姿除了避免肌肉疼痛之外，還能顯得你更有自信。

除此之外，再給你提供一些貼心小提示，也能將疼痛遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩開(kāi)。

改變姿勢(shì)。如果你已經(jīng)連續(xù)工作了一個(gè)多小時(shí)，肩膀緊繃酸痛，就離開(kāi)桌子起來(lái)走走，同時(shí)可以看看天空或遠(yuǎn)方的風(fēng)景。之后再加上幾個(gè)深呼吸，就能讓緊繃的身體最迅速的舒緩。

熱敷。用熱敷袋、暖包或熱毛巾、熱水淋浴、泡熱水澡等，都能緩解肌肉緊張。如果熱敷時(shí)能伸展肌肉或是按摩，效果更好，每次熱敷大約20分鐘。

運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是在家還是辦公室都可以做一些既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)。如果有條件，工作間歇多來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，或多做抬腳尖的動(dòng)作。

知道了解除肌肉酸痛的方法有哪些，此外，最好穿能支撐住腳弓的矮跟鞋。