每到寒冷的季節(jié)，膝關(guān)節(jié)炎患者就會(huì)明顯增多，專(zhuān)家提醒，冬季老寒腿極易復(fù)發(fā)。一定要加強(qiáng)防護(hù)，下面就為老寒腿患者推薦十分鐘保健操，可以預(yù)防老寒腿的發(fā)作。

坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量?jī)?nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個(gè)，一次做3-5組，一天做2次。

仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。

仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次。

仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

沒(méi)事的時(shí)候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對(duì)走長(zhǎng)了時(shí)間腳就疼的人。

最后，中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

每天只需10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。提醒：關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉。