我們都知道“久坐”是白領(lǐng)一族的健康殺手，久坐最傷身，如腰間盤突出就是長(zhǎng)期久坐出現(xiàn)的一種骨科疾病，最典型的癥狀就是疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等。那么久坐一族該如何避免腰椎間盤突出的侵襲呢?

改善工作時(shí)的姿勢(shì)

改善我們工作時(shí)的坐姿，做到勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)動(dòng)作，防止過(guò)度疲勞，避免脊柱過(guò)載。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或是長(zhǎng)期伏案工作的人員，可通過(guò)調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，定期站起來(lái)伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞肌肉得以恢復(fù)。

生活中要科學(xué)合理用力

彎腰抱小孩、彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，要是搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)白領(lǐng)人群尤其應(yīng)注意。此外，還要注意腰部保暖，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行休息。

加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉

強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持及保護(hù)作用，所以，在平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點(diǎn)式等，以及一些體育運(yùn)動(dòng)如游泳、健美操等，可鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時(shí)，頭、腿及手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個(gè)8拍，每天1～2次。游泳也是鍛煉腰椎的好方法。

養(yǎng)成良好生活規(guī)律

要養(yǎng)成良好的生活及工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或是玩游戲。按時(shí)吃早餐，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果和蔬菜。及時(shí)調(diào)節(jié)心理壓力，這些對(duì)預(yù)防腰突癥同樣非常重要。

以上呢就是白領(lǐng)預(yù)防腰突的方法，由于工作需要白領(lǐng)要長(zhǎng)期久坐，需要注意的是，生命在于運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)要在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，還有就是工作時(shí)間長(zhǎng)了藥起身活動(dòng)一下。