很多人在孕期都會(huì)遇到感冒的情況，孕婦感冒了是一件麻煩的事情，想要不感冒也很簡(jiǎn)單，那就要提升自身的免疫力，那么孕婦朋友該如何提升免疫力呢?下面就為孕婦朋友介紹提升免疫力的五大技巧。

方法一：加強(qiáng)孕婦營(yíng)養(yǎng)

孕媽媽可以通過(guò)飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤(pán)和胎兒生長(zhǎng)的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。對(duì)于胎兒，國(guó)內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿�兒的發(fā)育異�；蛉毕�。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來(lái)經(jīng)營(yíng)的。

方法二：睡眠與休息

睡眠可以左右人體的免疫力

按照生理學(xué)的觀點(diǎn)，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復(fù)精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過(guò)程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。我國(guó)古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說(shuō)。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲憊，神經(jīng)衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說(shuō)：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對(duì)于人體之重要。

美國(guó)研究顯示睡眠提高人體免疫力

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家里·達(dá)比教授的研究小組，對(duì)睡眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細(xì)胞數(shù)量的增加，意味著機(jī)體抵抗多種病菌侵襲的能力增強(qiáng)。

孕媽媽每天保持7～8小時(shí)的睡眠

由此看來(lái)，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應(yīng)從注重睡眠開(kāi)始。對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，天天保持7至8小時(shí)睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點(diǎn)多入睡，如有條件，天天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。