我們常說三高，即高血壓、高血脂、高血糖，如今社會(huì)，“三高”人群是越來越多，這與我們生活方式的改變也有著密切的聯(lián)系，比如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等等都是引發(fā)三高的因素，專家提醒，想要遠(yuǎn)離三高，我們就要避免以下不良的生活習(xí)慣。

不良習(xí)慣之：吸煙

吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質(zhì)會(huì)使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高;吸煙會(huì)導(dǎo)致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高，與不吸煙者比較，吸煙者血清甘油三酯的含量會(huì)增高10%到15%，而且吸煙還會(huì)降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量;吸煙對血糖有很大影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可損害胰島β細(xì)胞，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)造成胰島素抵抗的發(fā)生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會(huì)使血糖水平明顯增高，而且難以控制。

防“三高”，要徹底戒煙，而且越早越好。國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時(shí)間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個(gè)無煙環(huán)境，因?yàn)槎�手煙對身體同樣危害巨大。

不良習(xí)慣之：熬夜

專家稱，熬夜加班已成為上班族的家常便飯，諸不知這也是“三高”形成的一大原因。從古至今，人們都習(xí)慣于“日出而作，日落而息”，熬夜則是對身體的一種慢性危害，會(huì)嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且，熬夜前，大家會(huì)有一個(gè)習(xí)慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會(huì)引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會(huì)刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細(xì)胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病。

防“三高”，要注意作息規(guī)律，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或應(yīng)酬，然后白天補(bǔ)覺，這樣會(huì)造成生物鐘紊亂，應(yīng)該提高工作效率，盡量減少加班，把不必要的應(yīng)酬推掉，最好保證每晚睡眠達(dá)到7~8小時(shí)。