很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠，夜深人靜的時(shí)候你是不是還在數(shù)羊，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，越想睡越是睡不著，真是氣死個(gè)人，那么如何才能預(yù)防失眠呢? 下面就為大家介紹幾種有效防失眠的方法。

1、追求質(zhì)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。