痔瘡是一種常見的肛腸疾病，給我們的生活健康帶來(lái)了很多的困擾，那么有什么方法可以有效的預(yù)防痔瘡呢?下面就為大家介紹預(yù)防痔瘡的運(yùn)動(dòng)處方。

1、做提肛的運(yùn)動(dòng)：使全身都要處于放松狀態(tài)，配合著吸氣的動(dòng)作，將肛門向上提進(jìn)行收縮，提肛之后稍微的憋一下氣不呼出來(lái)，然后配合著呼氣，使全身放松。就像這樣每天早晚進(jìn)行兩次，每天做十幾下這樣的運(yùn)動(dòng)即可。

2、做舉骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥使雙膝彎曲，讓腳跟貼近臀部，雙手放在頭下面，以腳掌和肩部作為支撐點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)在伴隨著提收肛門，等到放松的時(shí)候讓骨盆下放�？梢耘浜现�呼吸，提肛時(shí)呼氣，放松時(shí)呼氣。此方法每天堅(jiān)持做一到三次，每次要做20下即可。

3、交叉起坐的運(yùn)動(dòng)：要讓全身輕松，坐著床邊或者椅子上，將雙腿進(jìn)行交叉，保持交叉的時(shí)候進(jìn)行站立，同時(shí)收臀夾腿，等到坐下來(lái)的時(shí)候一切還原，放松。

4、提重心的運(yùn)動(dòng)：將雙臂側(cè)著向上舉起至頭上方。同時(shí)將腳跟提起，配合著呼吸。然后將雙臂在身體前自然的落下，腳跟也慢慢的下落，并慢慢的將氣呼出，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行五到六次即可。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們加速了自己的加速了新陳代謝、使心跳與呼吸的速度都變快，肌肉的緊張程度降低。運(yùn)動(dòng)好處多多，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，預(yù)防痔瘡吧!好的運(yùn)動(dòng)從現(xiàn)在開始，如果不慎患了痔瘡，還是要去醫(yī)院治療的，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)疾病的抵抗力。