痔瘡是常見的肛腸疾病，給患者的生活帶來了極大的不便，白領(lǐng)一族是痔瘡的高發(fā)人群，痔瘡如不及時(shí)治療還會引發(fā)很多的并發(fā)癥，所以白領(lǐng)一族一定要注意日常的預(yù)防，下面就為白領(lǐng)一族介紹預(yù)防痔瘡的四個(gè)生活好習(xí)慣。

1、定時(shí)排便

專家指出，得痔瘡和便秘有很大關(guān)系。正常排出的大便是成形軟便。如果大便結(jié)實(shí)堅(jiān)硬，就會造成排便困難而延長如廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。預(yù)防便秘要養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

2、調(diào)節(jié)飲食

專家提醒，有許多職業(yè)女性都對咖啡情有獨(dú)鐘，但是咖啡和酒都屬于刺激性的飲料，會對直腸黏膜產(chǎn)生刺激作用，并使之充血，造成排便時(shí)肛門灼痛，不利于痔瘡的治療。在日常飲食中，應(yīng)注意多食用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物。它們能增加胃腸蠕動，使糞便不會積存而壓迫靜脈血管。同時(shí)，得了痔瘡要增加飲水量，特別是每天清晨醒來后喝一大杯水，對清潔結(jié)腸、預(yù)防便秘作用很大。另外，要多吃具有清熱利濕、涼血消腫、潤腸通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹筍、柿餅、香蕉、無花果、黑木耳等。

3、常做縮肛運(yùn)動

專家指出，縮肛運(yùn)動能有效增強(qiáng)肛門的收縮能力，經(jīng)常堅(jiān)持能幫助減輕女性痔瘡癥狀，還可以使癥狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是：深吸一口氣，同時(shí)用內(nèi)力將肛門上提，然后放松。如此反復(fù)做10下，每天多次，尤其當(dāng)坐著或站立時(shí)間久時(shí)更應(yīng)及時(shí)做。

4、縮短如廁時(shí)間

專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時(shí)讀書、看報(bào)的習(xí)慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個(gè)小時(shí)。殊不知如廁時(shí)間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡�？s短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有利措施，應(yīng)該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。

溫馨提示：一旦發(fā)現(xiàn)痔瘡，一定要及時(shí)治療，拖得越長，不僅給自己帶來身體上的痛苦，又加重了心理負(fù)擔(dān)。