便秘是生活中常見的現(xiàn)象，那么便秘怎么調(diào)理呢？我們的很多的就是會有便秘的癥狀，殊不知便秘會引發(fā)很多的并發(fā)癥比較的影響日常的生活與健康，下面就為大家介紹預防便秘的四個方法。

便秘是指排便次數(shù)太少(2～3天或更長時間1次，無規(guī)律)，或排便不暢、費力、糞便干結(jié)且少。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲ�結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

慎服導致便秘的藥物

藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規(guī)律性運動是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會影響胃腸道的運動神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質(zhì)地，如促進腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。

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