糖尿病是老年人常見(jiàn)的疾病，如見(jiàn)糖尿病呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，很多年輕的朋友也惹上了糖尿病的困擾，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一定要注意平穩(wěn)、控制血糖，那么我們?cè)撊绾慰刂坪醚�糖降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)呢?

1、多學(xué)點(diǎn)

美國(guó)率先開(kāi)展了糖尿病教育用于治療糖尿病的醫(yī)療改革，持續(xù)的高質(zhì)量臨床護(hù)理以及自我管理，是糖尿病患者治療疾病的關(guān)鍵，糖尿病不應(yīng)該再是所謂的“富貴病”，與其說(shuō)是終生治療，不如理解成終生良好自我規(guī)范以及對(duì)健康生活方式的堅(jiān)持，糖尿病患者要主動(dòng)了解有關(guān)糖尿病的基本知識(shí)和預(yù)防方法，而高危人群也應(yīng)該學(xué)習(xí)相關(guān)的健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發(fā)生。

2、少吃點(diǎn)

肥胖是糖尿病的發(fā)病原因之一，糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)可隨著體重的增長(zhǎng)而增加，飲食上要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理搭配，以滿(mǎn)足身體需要。其中，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白質(zhì)占15%～20%。要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制鹽和糖的攝入。

3、勤動(dòng)點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用，抑制餐后血糖值升高，還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)形式因人而異，簡(jiǎn)單、方便、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以練肌肉、消耗糖，此外，適當(dāng)進(jìn)行伸展、平衡、柔韌運(yùn)動(dòng)也很有必要。

4、輕松點(diǎn)

國(guó)外有研究表明，工作負(fù)荷和壓力過(guò)大的人，發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高84%。一項(xiàng)荷蘭研究人員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于喪偶、金融危機(jī)或其他事件導(dǎo)致的心理緊張會(huì)使中年人患糖尿病的危險(xiǎn)增加。排除家庭病史、運(yùn)動(dòng)或飲酒的因素，這類(lèi)生活中的重大事件同Ⅱ型糖尿病的發(fā)作有關(guān)。

Ⅱ型糖尿病通常出現(xiàn)得較晚，大多可以通過(guò)飲食和鍛煉使病情得到緩解。因此保持開(kāi)朗、豁達(dá)、樂(lè)觀的生活態(tài)度，避免過(guò)度緊張、勞累也是預(yù)防糖尿病重要途徑。

糖尿病患者除了在飲食上要得到控制，少吃糖類(lèi)食物外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多了解一些常識(shí)，對(duì)降低該病的風(fēng)險(xiǎn)有很大的幫助。以上四條原則，如果做好了，可以有效降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。