對(duì)于任何疾病來(lái)說(shuō)，防都勝于治，我們積極的預(yù)防疾病，那么就會(huì)免遭疾病侵襲。糖尿病是常見(jiàn)的慢性疾病之一，會(huì)引發(fā)很多的并發(fā)癥，威脅患者的健康，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防糖尿病呢?下面就為大家介紹一下預(yù)防糖尿病的飲食細(xì)節(jié)。

(1)下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物，由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物(約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說(shuō)，如果您在吃飯前測(cè)的

(2)增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉，2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

(3)調(diào)整用藥(增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥)盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫(yī)生可能會(huì)建議您增加劑量或是讓您把本來(lái)一天吃一次的藥分為早一次晚一次來(lái)服用，如果藥量已經(jīng)很大了，醫(yī)生就可能會(huì)給您另外增加一種降糖藥物。

(4)多吃健康食物：雞蛋可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天1個(gè)較為適宜，過(guò)多會(huì)增高血膽固醇。若是僅吃雞蛋蛋白部分，可以每天吃2～3個(gè)。牛奶：能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，減少主食攝入，每天最好有半斤～1斤牛奶。第三，蔬菜：綠色蔬菜盡量多吃�？喙锨鍩�，有利于血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當(dāng)多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜其實(shí)含糖并不太多，可以適當(dāng)多吃。吃南瓜一斤，可減少半兩主食。再有，水果：水果對(duì)糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐，吃一個(gè)梨、蘋(píng)果，或吃一斤以下的西瓜。

(5)想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，大家還要注意在一個(gè)星期之內(nèi)吃快餐不要超過(guò)兩次。因?yàn)楣ぷ髅�綠，很多人都在外面吃快餐，據(jù)很多外國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，如果每周吃快餐在二次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍�；鹜认隳c要少吃。我們?cè)谌粘Ｉ�活中要盡量不吃火腿或是香腸，如果一周吃火腿或是香腸在五次以上，那么糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加百分之四十三，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿�。�?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

以上為大家介紹了預(yù)防糖尿病的飲食原則，希望給大家?guī)��?lái)幫助。