現(xiàn)在生活工作節(jié)奏普遍都非�？�，所以這也造成了現(xiàn)在的年輕人，對(duì)于自身的作息習(xí)慣十分不重視，尤其是沒有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量，常以通宵達(dá)旦的聚會(huì)泡吧、玩游戲等，這不免長(zhǎng)期的給身體引發(fā)身體慢性危害極具增加。那睡眠不足會(huì)引發(fā)哪些危害呢？

免疫力下降

常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)

依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

易致肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來沒想過，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

如何提高睡眠質(zhì)量

睡前洗澡

睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

看來生活中如果長(zhǎng)期的有睡眠不足的，使之給身體帶來的危害是非常居多的，特別是免疫力下降、患肝病風(fēng)險(xiǎn)、癌癥等，使之發(fā)生的幾率都是比較極高，所以晚上及時(shí)把握好自己的正常睡眠時(shí)間非常重要，希望大家都能積極重視起來。