很多人的生活壓力比較大，所以，平時的睡眠質(zhì)量不夠好，所以平時在條件允許的情況下，可以增添一些午睡，午睡可以緩解疲勞，并且可以，補(bǔ)充氧氣，特別是在冬季的時候，效果更加明顯，但是午睡也要注意因地制宜，在睡前也要做一些好的調(diào)整，增加睡眠質(zhì)量，那么，冬季午睡應(yīng)怎樣？

數(shù)九天午睡要因地制宜

就像南北飲食有不同，數(shù)九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對于北方人而言，適當(dāng)?shù)奈缧?ldquo;冬藏”對身體健康大有益處，在此時，保暖當(dāng)屬重中之重。這是因?yàn)槿梭w在午睡時體溫降低，抵抗力變?nèi)�，使得北方寒氣入侵的概率大大增加�?/p>

對于冬季同樣容易出現(xiàn)濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護(hù)之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的一環(huán)。而對于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民，比如海南、廣東一帶，由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳�，人體適應(yīng)快，除了以上防護(hù)措施之外，還可適當(dāng)?shù)匮娱L午睡時間。

1.睡前，給胃一點(diǎn)休息時間

俗語講“大寒小寒，冷成冰團(tuán)”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發(fā)脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬季吃過午飯之后，盡量在陽光下進(jìn)行10~20分鐘節(jié)奏較慢的散步遛彎，先疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時間。

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。陳陸泉解釋，剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變，對人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。與此同時，午睡的質(zhì)量也會受到影響。

2.睡時，若伏案午睡墊得高些

伏案午睡隱患極大，尤其是數(shù)九寒天，血管遇冷收縮易變脆，伏案睡姿令身體無法舒展，導(dǎo)致血液循環(huán)更加不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會令身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議，上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥于椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上進(jìn)行午休。

3.睡后，不忘刺激頸腰部大穴

午休宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀。同時，陳陸泉表示，睡醒后可以進(jìn)行簡單的穴位按摩。即在面部進(jìn)行干洗臉的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激頸部的風(fēng)池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項(xiàng)機(jī)能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過來。

好的午睡方式可以讓自己的睡眠質(zhì)量提升，并且也可以起到養(yǎng)生的作用，比如在養(yǎng)生方面，平時應(yīng)該注意保暖，驅(qū)寒是非常重要的，以免一些濕氣入侵對我們的身體造成一些傷害，并且平時也一定要注意不要吃過涼的食品，以免對腸胃造成傷害。好的飲食可以促進(jìn)消化，加強(qiáng)血液的循環(huán)，減少一些疾病。