再出現(xiàn)腎虛的時(shí)候男性一定要多注意那么男性養(yǎng)腎那么女性更加需要的，我們現(xiàn)在就應(yīng)該來看一看，到底如何做才可以達(dá)到養(yǎng)腎的一個(gè)效果的，生活中有幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持去動(dòng)，一動(dòng)就可以讓我們的身體保持得非常好的呢。

1、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

功效：握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

功效：腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4、摩腎腧

方法：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

其實(shí)每天堅(jiān)持去做運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們的身體更加健康的，而且有些小運(yùn)動(dòng)可以增加身體的抵抗能力，只要是我們的身體的抵抗能力更加好，而且不再出現(xiàn)任何，小疾病的情況下，就可以讓自己的腎臟更加健康，不再出現(xiàn)任何疾病的。