人到了40歲和50歲的時(shí)候，很多女性朋友們都會(huì)到了更年期的，所以這個(gè)時(shí)候一定要多注意的，不注意的情況下肯定會(huì)讓更年期加重，甚至也會(huì)影響到我們的健康，那么中醫(yī)教給你到底如何做，才可以順順利利的去度過這個(gè)更年期的發(fā)生的呢？

1、保持良好睡眠

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陰血虧損、虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤，因此，女性要保證每天8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

2、做到膳食均衡

中醫(yī)認(rèn)為，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要，平時(shí)飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(以七分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配。除此之外，以下四類食物應(yīng)多食用。

蛋白質(zhì)

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好地修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化合物

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

一般來說，在出現(xiàn)更年期的時(shí)候，其實(shí)也是非常危險(xiǎn)的，而且對(duì)于男性或者女性來說，都可能會(huì)面對(duì)這個(gè)更年期的，那么我們大家就應(yīng)該選擇中醫(yī)的小方法，才可以幫助自己順順利利的去緩解身體里面的一些疲勞，甚至也可以緩解這個(gè)在更年期的發(fā)生。