天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以，我們必須利用身邊的一切來增加運動。只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿就不再是夢！

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頂處將球傳入左手�！　�3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車�！　�4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動�！　∽⒁狻　〔灰�靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 　　小腿練習　　1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸�！　�2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒�！　�3.重復該套動作25次。 　　大腿練習　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，

紅、黃、綠、黑你喜歡哪種?我很貪心，4種都愛，雖然它們外表小巧，毫不起眼，但卻擁有女生們都需要的功效，是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。

從中醫(yī)角度來說，肥胖的起因大多數(shù)源于五臟產生不協(xié)調現(xiàn)象。食物療法講求五色配五臟，紅豆入心，具補血利水功效;綠豆入肝，具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎，具加強腎臟功能及通便作用。

那么，紅、黃、綠、黑，各種豆豆又該怎么吃才，才能集減肥、美味、健康三種功效于一身呢?讓我們先從深入了解豆類的減肥原理入手，來開始我們的豆豆減肥之旅吧!

一、紅豆

紅豆包含大量營養(yǎng)素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。

紅豆陳皮水

材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。

制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。

功效：紅豆具有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化、宣通五臟，與紅豆結合能減肥消腫，建議每日餐後飲用，兩個星期便見效果。