吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。

盡管這種現(xiàn)象很常見，但不是不可避免的�？纯疵绹�讀者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。

午飯之前

1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2、上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓�化合物會刺激血液中的�?fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

午飯之后

4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會下降。

5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6、前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

7、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗�含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

一天當(dāng)中

9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。