每一個愛美的女性朋友都夢想有一頭烏黑靚麗的長發(fā)，但生活往往許多朋友因?yàn)轭^發(fā)缺乏營養(yǎng)或者發(fā)質(zhì)不好而苦惱。其實(shí)頭發(fā)的生長發(fā)育和人體一樣，也是需要各種營養(yǎng)元素的�，F(xiàn)在人不注重飲食的搭配，有利于頭發(fā)生長發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)得不到有效的攝取，再加上各種環(huán)境的污染與輻射，所以人們的頭發(fā)就出現(xiàn)了問題。頭發(fā)要想長得快而靚麗可以通過補(bǔ)充以下營養(yǎng)物質(zhì)而達(dá)到效果。

一、頭發(fā)怎么長得快

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們頭發(fā)的主要營養(yǎng)成分，想要頭發(fā)長得快，首先要讓身體攝入充足的蛋白質(zhì)，才能為頭發(fā)長長提高最基本的“材料”。想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以通過進(jìn)食牛奶、牛肉、魚肉、雞蛋以及雞肉等食物獲取。

2、補(bǔ)充微量元素

在眾多微量元素中，鐵質(zhì)以及鋅質(zhì)是最重要的促進(jìn)頭發(fā)快速變長微量元素。常見食物當(dāng)中，動物肝臟、雞蛋黃、瘦肉、菠菜以及黃豆等，都是含有豐富鐵質(zhì)的。而紫菜、芝麻、豆類、蝦皮、魚粉、花生以及豬肝等，都屬于富含鋅質(zhì)的食物。

3、讓頭發(fā)長得快的食物

除了補(bǔ)充營養(yǎng)素外，還有一些食物平時多吃，是可以促進(jìn)頭發(fā)生長的。比如黑芝麻、何首烏以及核桃這些食物，在生發(fā)方面具有特殊的功效，而且又有益身體保健，即使長時間服用，也不用擔(dān)心會對身體造成什么副作用。

二、頭發(fā)怎么長得快注意事項(xiàng)

關(guān)于怎么能讓頭發(fā)長得快的問題，有的人會說多洗頭的話，頭發(fā)就可以在短時間內(nèi)長長的。這個方法對于長頭發(fā)是有一定作用的。很多實(shí)例也可以看出，勤洗頭的確會讓頭發(fā)長得更快。不過，這個方法可取嗎?

對于女生而言，頻繁洗頭會影響健康，尤其是月經(jīng)期間。而頻繁洗頭最常見的害處就是引起頭痛。另外，天天洗頭的話，也會為女性日后健康埋下隱患。一般而言，在一個星期內(nèi)，洗頭次數(shù)最好不要超過3次。

總之，通過以上的介紹，我們對頭發(fā)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)有一個清楚的了解，在生活中我們就要刻意的多補(bǔ)充一些這些方面的營養(yǎng)食物，另外要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，注意頭發(fā)的保健。