腿抽筋是孕期常見的癥狀，很多女性在孕期都有過腿抽筋的經(jīng)歷，一般晚上的幾率較大，缺鈣是引起孕期腿抽筋的一個因素，那么孕期腿抽筋該如何補鈣呢?下面育兒專家就給大家介紹孕期腿抽筋的飲食要點。

孕婦腿抽筋是很正常的現(xiàn)象，這是孕期體重增加，雙腿負擔(dān)過重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)所致;還有就是懷孕后，寶寶長骨頭，孕婦對鈣的需求量也會明顯增加。中醫(yī)認為，對于孕婦補鈣，藥補不如食補，但是到孕中、晚期可以藥補和食補一起來。

食補建議：

平常多吃一些海帶、芝麻、蝦皮、海米、紫菜、木耳、豆腐、豆制品、牛奶、蛋黃、豬肝、牛肝、羊肝等。這些都是含鈣豐富的食物。

海帶含碘、鈣豐富，海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。

有人說骨頭湯補鈣，其實營養(yǎng)專家稱，與牛奶比起來，骨頭湯里的鈣含量不僅低，還不易吸收，所以，骨頭湯最好不要多吃。可以每天喝鮮榨的豆汁，兩袋高鈣奶，一杯孕婦奶粉。

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

但僅依靠食物有時并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來潤腸。平時睡覺也要注意腿部保暖。

最后，營養(yǎng)專家稱，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀�？傊�，孕期補鈣，最好堅持到底。平時適量飲水，注意營養(yǎng)均衡。