冬瓜是一種常見(jiàn)的蔬菜，又叫枕瓜，在瓜熟之際，表面上有一層白粉狀的東西，像是冬天的白霜，所以稱(chēng)之為冬瓜，冬瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素及礦物質(zhì)，也是很好的保健食材，下面我們就為大家介紹一下冬瓜養(yǎng)生食譜。

冬瓜味甘、淡，性涼;入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng)。具有利尿;清熱;化痰;生津;解毒之功效。主治水腫脹滿;淋病;腳氣;痰喘;暑熱煩悶;消渴;癰腫;痔漏;并解丹石毒;魚(yú)毒;酒毒。

每100克冬瓜含有熱量 11.00千卡，蛋白質(zhì) 0.40克，泛酸 0.21毫克，碳水化合物 2.60克，葉酸 26.00微克，膳食纖維 0.70克，維生素A 13.00微克，硫胺素 0.01毫克，核黃素0.01毫克，維生素B6 0.03毫克，胡蘿卜素 80.00微克，尼克酸 0.30毫克，維生素C 18.00毫克，維生素E 0.08毫克，維生素K 1.00微克，鈣19.00毫克，磷12.00毫克，鉀 78.00毫克，鈉 1.80毫克，鎂 8.00毫克，鐵 0.20毫克，鋅0.07毫克，硒 0.22微克，銅 0.07毫克，錳 0.03毫克。

現(xiàn)代研究表明：冬瓜含Vc較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，所以最適合需低鈉食物的高血壓、腎臟病、浮腫病等患者;還含有除色氨酸外的8種人體必需氨基酸，谷氨酸和天門(mén)冬氨酸含量較高;冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達(dá)0.8%，營(yíng)養(yǎng)豐富而且結(jié)構(gòu)合理，是對(duì)健康有益的優(yōu)質(zhì)食物。

冬瓜羊肉湯

【原料】瘦羊肉(或者火鍋羊肉片)100克，冬瓜200克，清水1大碗，香油 1茶勺，醬油 2茶勺，鹽 少許，料酒 少許，雞精 1/2茶勺，植物油 1大勺，蔥姜絲 適量。

【做法】羊肉切成薄片，用醬油、少許鹽、雞精、少許料酒、蔥姜絲拌好，冬瓜去皮洗凈，切成片備用，炒鍋倒油燒熱，下冬瓜片略炒，加入清水，蓋上蓋子燒開(kāi)。再放入拌好的羊肉片，煮熟淋香油即可。

【功效】補(bǔ)精血，益虛勞。

豆豉燒冬瓜

【原料】冬瓜一塊(厚2cm)，尖椒 一個(gè)，豆豉 半碗，蒜米 適量

【做法】冬瓜洗凈后先削去皮，再切成大塊，拿一塊冬瓜，先豎著切深0.5cm間隔也是0.5CM的花刀，同樣方法再橫著切，讓冬瓜形成網(wǎng)狀的花刀，切好后沖洗干凈備用，青椒切圓圈，大蒜切末，豆豉洗凈備用，鍋內(nèi)倒入兩勺油，放入冬瓜翻炒，煎至冬瓜表面微黃色，把煎好的冬瓜撥到一邊，放入豆豉和大蒜爆香炒出香味，倒入少許水，或者高湯，水的量跟冬瓜齊平即可，加入少許鹽，轉(zhuǎn)中小火慢慢燜至冬瓜軟爛后，加入少許雞精，加入青椒圈進(jìn)鍋內(nèi)斷生即可出鍋。

【功效】清熱解毒，生津利尿。

【溫馨提示】

冬瓜適宜腎病、水腫、肝硬化腹水、癌癥、腳氣病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖、以及缺乏維生素C者的飲食護(hù)理;但冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽(yáng)虛肢冷者慎食。