你是否經(jīng)常覺(jué)得自己很累?經(jīng)常感覺(jué)自己頭暈眼花，四肢無(wú)力，甚至懶得說(shuō)話?你很有可能是氣虛。如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏不斷加快，加上現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量較少，很容易導(dǎo)致氣虛。那么如何才能補(bǔ)氣呢?補(bǔ)氣到底要吃些什么呢?下面是小編總結(jié)的幾種食材還有食譜。

氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。

常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。

人參大棗粥： 　　

配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。

功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

面蒼色白——血虛體質(zhì)的保健法

血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無(wú)華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無(wú)華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無(wú)力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。

常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參等。也可以選用適合自己的食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。

另外，氣虛的人精神常常處于低落狀態(tài)，春天來(lái)臨，春暖花開(kāi)，要多出門(mén)游玩，釋放心情，同時(shí)，適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)也可以鍛煉身體，提高免疫力。