隨著年齡的增長，我們的身體素質會逐漸的下降，自身免疫力低下會引來各種疾病的侵襲，進而會威脅到身體的健康。那么我們該如何提升身體的抵抗力呢?下面我們大家介紹六種提升免疫力的食材，快來看看吧!

總結起來有以下三大類食物：

一、顏色鮮艷的水果和蔬菜

酸漿果、金桔、西紅柿、胡蘿卜和菠菜等都富含抗氧化物，這種抗氧化物能保持機體免疫細胞免遭環(huán)境中不良因素的侵襲，并加強白細胞殺傷外來微生物的能力。同時，由于這些食物中還含有大量的維生素C，因此有利于抵御流感，且能使患者迅速康復。

二、優(yōu)質蛋白質

免疫系統(tǒng)必要的時候需要大量的蛋白質去合成抗體和白細胞。使機體處于良好免疫狀態(tài)的蛋白質來源包括蛋類、瘦肉和豆制品等。

三、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。有研究證實，每天攝入50～100毫克的鋅，可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。